x
Популярные посты
Как связать костюм новорождённому спицами
Как сделать снежинку из бумаги
Какие документы нужны для развода
Лазерное удаление купероза
Как отомстить любовнице мужа
Где и как познакомиться с мужчиной
«Оговорка по Фрейду», что это значит?
Как стать успешной женщиной
Как понять, что ты влюбилась
Лучшие посты
Обсуждаемое
Бриллианты Московского ювелирного завода – онлайн-продажи и отзывы клиентов
Очень удобно, что можно заказать онлайн и не тратить время на походы в магазин. Но лично я люблю ходить...
v3ronikandreeva
v3ronikandreeva
17 мая 2022 14:12
Разбор состава йогуртов Фруттис: отзывы, факты и конкретные примеры.
Я вообще fruttis ем сколько себя помню. Бабушка в детстве на гостинцы покупала, так ассоциация и осталась)...
Groshkova
Groshkova
30 октября 2021 16:59
Особенности возврата товаров и гарантии в «Спортмастере». Как действовать в сложных ситуациях
Возврат удобная штука, ничего сложного нет в этом...
Антон
Антон
4 августа 2021 15:34
Недавние посты

Простые и действенные методы для улучшения памяти

Категория:

В любом возрасте могут возникнуть трудности с запоминанием информации. Порой, это могут быть не какие-то особо важные данные, а даже такие привычные мелочи, как название песни либо имя соседа. Узнайте, как можно улучшить память взрослому и ребенку — мы расскажем о наиболее действенных способах.  

Мы будем очень рады, если прочитав статью, вы поделитесь своими методами в комментариях, что помогло именно вам? 

Что такое память и как она функционирует 

Наша память является непрекращающемся процессом сохранения тех или иных данных. Как правило, его разбивают на такие этапы, как кодирование, хранение и воспроизводство. Рассмотрим их подробней: 

  • Кодирование 

Все, что вам удалось увидеть, ощутить и услышать с помощью собственных каналов восприятия, поддается обработке нашим мозгом. Потом происходит трансформация в изображение, значение и так далее, оставаясь в кратковременной памяти. При большом количестве источников информации кодирование происходит эффективнее. 

  • Хранение 

Этап, на котором осуществляется запись данных, закодированных ранее мозгом. Информация переходит из кратковременной памяти в долгосрочную.

  • Воспроизведение 

Речь идет о произвольных либо непроизвольных воспоминаниях. Время от времени мозг извлекает оттуда информацию, возвращая ее в сознание. При частом использовании тех или иных данных, они надежнее сохраняются в памяти. 

Трудности могут возникать на любом из этих этапов. К тому же, как известно, наша память достаточно избирательна. Этот вывод был озвучен еще в начале минувшего столетия психологом Сергеем Рубинштейном. По его мнению, эффективность памяти, в первую очередь, зависит от важности информации. 

Популярные способы улучшить память

Рассмотрим одни из самых интересных и действенных способов, которые помогут улучшить память и внимание:

Таблицы Шульте

Таблицы немецкого психотерапевта Шульте можно найти в Сети, и они отлично подойдут тем, кто заметил у себя проблемы с запоминанием. Особенно хорош этот метод для людей-визуалов. Таблицы являют собой квадрат, в ячейках которого расположены буквы и цифры в произвольном порядке. Обычно речь идет о пяти строчках и пяти столбцах, в которые хаотично внесены числа 1-25. Ваша цель: на протяжении 5-ти минут запомнить, как можно больше цифр, и потом записать их в той последовательности, в которой увидели. 

Пример подобной таблицы: 

К слову, этот способ также популярен среди тех, кто хочет улучшить навыки скорочтения. В этом случае важно не просто запоминать увиденное, но и делать этот в короткие сроки. 

Метод коротких перерывов 

Подобные методы улучшения памяти человека популярны уже длительный период. В 2000-х профессоры университетов Миссури и Эдинбурга рассказали об интересном опыте. Участники эксперимента слушали небольшие истории, и потом отвечали на вопросы по ним. Часть группы после прослушивания отдыхала, а вторая часть — сразу проходила тестирование. Участники, у которых была пауза в четверть часа, смогли вспомнить более 50 процентов из услышанного. Те, кому пришлось сразу отвечать, в общем запомнили около 28 процентов фактов. 

Что же эта методика в итоге доказывает? В процессе освоения любого материала, желательно периодически делать небольшие паузы. Достаточно приглушить свет, принять удобную позу, и около 15-ти минут провести в спокойствии. Спустя какое-то время вы удостоверитесь, что начали запоминать больше. 

Метод Айвазовского

В общем у этого метода известного художника есть некоторое сходство с раннее упомянутым Шульте. Выберите любой интерьер либо пейзаж, и созерцайте его на протяжении нескольких минут, пытаясь запомнить детали. Для максимального эффекта, можно вспоминать увиденное, зарыв глаза. 

К слову, для подобной техники улучшения памяти применимы не только пейзажи. Также можно попробовать в подробностях запомнить человека, вроде коллеги или незнакомца в метро. Коротко взгляните на него, отведите взгляд и мысленно вспомните все детали его образа (одежда, аксессуары, обувь, цвет глав и волос, тату и так далее). 

 Медитация

Если вы ищите наиболее эффективные способы, как улучшить память и развить внимание, то медитация станет отличным вариантом. Именно такое заявление в свое время сделали ученые американских университетов Калифорнии и Огайо. Проведя ряд экспериментов, они пришли к заключению, что с помощью медитаций можно улучшить концентрацию и стать внимательнее. 

Ваша цель: сосредоточьтесь на одной мысли, и старайтесь не вести внутренних диалогов на другие темы. Для того, чтобы ощутить эффект от этого способа, уделяйте ему не менее 8-9 минут в течение дня. 

Методы, которые подходят взрослым и детям 

Итак, несколько простых техник, которые могут использовать дети, взрослые и пожилые люди после 60 лет.

  • Здоровый образ жизни

Достаточно банальный, но очень действенный совет — ведите здоровый образ жизни. Речь идет о прогулах на свежем воздухе, полноценном сне и спортивных занятиях. Все это поможет быстрее справляться со стрессами, и накапливать силы для полноценной мозговой деятельности. 

  • Ягоды

Ученые отмечают, что потребление большое количестве ягод положительно влияет на память. По мнению специалистов, те, кто каждую неделю съедает хотя бы 200 грамм черники или клубники, имеют меньше проблем с запоминанием информации. 

  • Физические упражнения

Даже простая зарядка поможет мозгу насыщаться кислородом. С помощью физической нагрузки создаются нейронные связи, а также улучшается тонус сосудов – уровень стресса становится ниже. Если регулярно уделять внимание спорту в возрасте 30-50 лет, это снизит риск развития деменции в более поздний период. Подберите упражнения, которые подходят именно вам – бег, велосипедные прогулки, ролики, плавание, силовые упражнения и тому подобное. 

  • Ходьба

Польза от ходьбы не менее существенна, чем от спортивных упражнений. Пешая прогулка на протяжении получаса в день будет способствовать лучшему кровообращению мозга, что положительно сказывается на памяти и способностям к концентрации. 

  • Танцы 

Размышляете над тем, что нужно, чтобы улучшить память? Наверняка многих удивит, насколько положительным эффектом в этом случае отличаются танцы. Впрочем, как и любая другая двигательная активность. Однако в танцах приходится запоминать движения, и это хорошо действует на развитие памяти. 

  • Полноценный сон

Рекомендуется спать не менее 8-ми часов. Лучше всего, если вы будете засыпать и просыпаться в один и тот же период. 

Многочисленные исследования, изучающие взаимосвязь между полноценным сном и памятью, пришли к выводу, что сон имеет очень большое значение для активной мозговой деятельности. В свою очередь, недостаток сна ухудшает память. 

  • Не забываете о витаминах 

По заверению медиков, низкий уровень витамина D может обернуться рядом проблем со здоровьем. К этим неприятностям также относится снижение когнитивных функций. Согласно итогам исследований, люди, имеющие уровень витамина D ниже 20 нанограммов на миллилитр, быстрее начинают ощущать проблемы с памятью, чем те, у кого этот показатель в норме. 

  • Клетчатка

Продукты с высоким содержанием клетчатки оказывают положительное влияние на обновление клеток мозга. Также она улучшает обмен веществ и способствует поддержанию когнитивных функций. 

Самые простые методы для улучшения памяти 

Рассмотрим одни из самых простых методов, как улучшить память взрослому. Некоторые из них вполне подходят для детей и подростков. 

  • Фиксируйте в памяти свой день 

Эта техника легко осуществляется перед сном. Вспоминайте любые детали дня: кто вам звонил, чем вы завтракали, во сколько ходили на прогулку, с кем разговаривали и так далее. Будет отлично, если вы также задействуете зрительную память и воссоздадите мимику людей, с которыми вели беседы, в собственном воображении. 

Можно усложнить задачу, и вспоминать не только текущий день, но и вчерашний. Также попробуйте вспомнить детали из детства – имена одноклассников, интерьеры квартир своих друзей и так далее. 

  • Изучение иностранных языков

Один из самых популярных методов, помогающих улучшить память — взяться за изучение иностранных языков. Благодаря этому процессу активизируется мозговая деятельность — происходит структурирование полученных данных и их анализ. Попробуйте учить хотя бы несколько слов в день, и спустя месяц вы заметите положительную динамику. 

  • Учите прозу и поэзию 

Один из самых эффективных методов, однако заучиванию следует быть осмысленным. Пробуйте изучать по небольшому отрывку какого-либо произведения раз в неделю. Также будет хорошо, если впоследствии вы начнете декламировать этот материал. Таким образом, также будет простимулирована слуховая память. 

  • Интеллектуальные игры

Ребусы, кроссворды, головоломки — из всего этого и прочего разнообразия вам будет несложно подобрать что-то по вкусу. Периодически старайтесь менять игры, чтобы мозг не привыкал к однотипности задач. 

  • Рисование 

Многим людям быстрее удается запомнить данные, если они визуализированы. При отсутствии подобных подсказок, попробуйте создать свои собственные. Рисуйте картинки и графики, применяйте фломастеры разных цветов для записи нужной информации – это даст более высокую вероятность, что вы все запомните. 

  • Внимательность

Старайтесь чаще фокусировать свое внимание на том, что делаете. Это значит, что вам стоит быть осознанными в собственных действиях, подключать концентрацию. Память имеет очень тесную связь с вниманием. Наверняка вы замечали, что очень редко удается вспомнить то, чему уделялось мало внимания. По этой причине развитая концентрация ведет к улучшению навыков запоминания. 

Понравилось:
17
Комментариев: 0
Похожие новости
0 комментариев

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
up