Навязчивые мысли или тревога – далеко не лучшие спутники полноценной жизни для любого человека. Как избавиться от этой проблемы и откуда она берется, вы выясните из этой статьи.
Навязчивые мысли, сопровождаемые страхом и тревогой, являются психическим явлением, которое создает у человека тягостное ощущение, порою приводящее к неадекватному поведению.
Одной из главных причин появления любой формы навязчивого состояния можно назвать привычку внутреннего диалога с собой. Также еще одной из причин считается глубокая вера в собственные убеждения, и последующая зацикленность на этих установках.
В целом, в том или ином виде, навязчивое мышление присутствует у многих людей, но не все мы над этим задумываемся, считая такое положение вещей вполне естественным. Становясь привычкой, внутренний диалог впоследствии может проявляться не только в важных вопросах, но и в элементарных бытовых вещах. В итоге постоянное прокручивание внутренних бесед, которые зачастую просто бесполезны, выливается в серьезное переутомление и сильное желание избавиться от подобных мыслей. Если проблема не решается, то положение усугубляется и не дает человеку расслабиться. Итогом всего этого становится навязчивое состояние, которое сопровождено страхом, бессонницей, тревогой и некоторыми проблемами со здоровьем.
Перед тем, как приступить к борьбе с навязчивым состоянием, необходимо учесть некоторые нюансы:
1) Проблема не будет решена, если вы станете слишком много размышлять над ней.
2) У любой навязчивой мысли отсутствует рациональная основа. Если же она имеет отношение к какой-то определенной проблеме, то следует немедленно заняться ее решением, а не думать о ней.
Теперь определим, какие же действия способны помочь в противостоянии навязчивому состоянию.
Но не всегда самовнушение действует во благо. Оказавшись в сложной ситуации, человек осознанно проговаривает утверждения, которые негативно сказываются на общем состоянии. В дело вступает самовнушение, которое лишь усиливает ощущение беспомощности, что оборачивается нервными расстройствами. Поймав себя на повторении негативной мысли, попробуйте немедленно поменять установку на полностью противоположную и теперь начните повторять именно ее.
Попробуйте достичь максимального расслабления тела - всех его мышц. Вы должны чувствовать абсолютный покой. Также можно немного порелаксировать, представив себя в каком-либо приятном вам месте – возле водопада, на пляже, в горах. При возможности включите запись со звуками природы, отстраните все посторонние мысли из своего сознания. Подобную процедуру желательно проводить ежедневно по полчаса.
Если вас начало преследовать чувство тревоги, но при этом вы не можете выявить ее причину, то обратите внимание на некоторые рекомендации, которые будут способствовать вашему возвращению к нормальному психологическому состоянию.
Безусловно, чувство страха и тревоги наиболее эффективно поддаются устранению после курса терапии у специалиста, который поможет найти истоки проблемы. Тем не менее, вы и сами способны брать под контроль собственные чувства и правильно реагировать на возникновение первых симптомов беспричинной тревоги.
Ощущая приближение навязчивого состояния, переключите свое внимание на самые простые спортивные упражнения, либо позвоните близкому человеку, который отвлечет вас от этого состояния. Если вы чувствуете, что приближаются физические проявления тревоги, вроде повышения давления, сбоя дыхания и так далее, попробуйте взять под контроль свое состояние. К примеру, вы можете дышать под счет, тем самым отвлекая себя от возникшей проблемы и нормализуя сердечный ритм.
Если вы обратитесь к врачу, то он, наверняка, вам назначит медикаментозную терапию, способствующую избавлению от страхов и тревожных мыслей, возникших без видимых причин. При этом стоит отметить, что наибольший эффект имеет прием медикаментов в тандеме с психотерапией. Дело в том, что пациенты, которые выбирают лишь лекарственный метод лечения, впоследствии чаще подвергаются рецидивам.
Начальная стадия психического заболевания может быть побеждена легкими антидепрессантами. Если врач увидит положительную динамику, то, вероятно, следом назначит поддерживающую терапию, которая будет продолжаться несколько месяцев. Каждому пациенту препараты выписываются индивидуально, исходя из его стадии и тяжести заболевания.
Если случай действительно тяжелый, то таблетки от страха и тревоги не подойдут – скорее всего, больной будет отправлен в стационар, где ему будут вводиться нейролептики, инсулин и антидепрессанты в виде инъекций.
Также отметим, что существуют препараты, которые оказывают транквилизирующее действие и продаются в аптеках без врачебного рецепта. К ним относятся «Валериана», «Ново-пассит», «Грандаксин», «Персен». О действии каждого из этих препаратов вы можете прочесть в Сети, и подобрать то, что вам наиболее подходит. Однако заметьте, что консультация с врачом все же предпочтительней.
При обозначенной проблеме может помочь поведенческая психотерапия, которая направляется на трансформацию нежелательного поведения. Обычно психическое расстройство поддается полному излечению уже через 5-20 встреч со специалистом. Проведя диагностические тесты и ознакомившись с результатами анализов пациента, врач помогает избавиться от негативных установок мышления, подпитывающих тревожные чувства. Такой метод направлен на мышление пациента, а не сосредотачивается лишь на его поведении. Специалист вновь и вновь погружает больного в ситуацию, вызывающую у него страх, тем самым давая ему все больше контроля над происходящим. Встреча «лицом к лицу» со страхом вовсе не вредит, наоборот, постепенно чувство тревоги пропадает.
Заметим, что навязчивые и тревожные мысли замечательно поддаются терапии. Это же относится и к беспричинным страхам. При этом положительные результаты могут быть достигнуты за весьма короткое время.
Также к наиболее действенным техникам (помимо уже описанной поведенческой психотерапии), способным устранить тревожные расстройства, можно отнести: последовательная десенсибилизация, гипноз, физическая реабилитация. Специалист без труда подберет нужное лечение, исходя из степени тяжести и вида психического расстройства.
