В любом возрасте могут возникнуть трудности с запоминанием информации. Порой, это могут быть не какие-то особо важные данные, а даже такие привычные мелочи, как название песни либо имя соседа. Узнайте, как можно улучшить память взрослому и ребенку — мы расскажем о наиболее действенных способах.
Мы будем очень рады, если прочитав статью, вы поделитесь своими методами в комментариях, что помогло именно вам?
Наша память является непрекращающемся процессом сохранения тех или иных данных. Как правило, его разбивают на такие этапы, как кодирование, хранение и воспроизводство. Рассмотрим их подробней:
Кодирование
Все, что вам удалось увидеть, ощутить и услышать с помощью собственных каналов восприятия, поддается обработке нашим мозгом. Потом происходит трансформация в изображение, значение и так далее, оставаясь в кратковременной памяти. При большом количестве источников информации кодирование происходит эффективнее.
Хранение
Этап, на котором осуществляется запись данных, закодированных ранее мозгом. Информация переходит из кратковременной памяти в долгосрочную.
Воспроизведение
Речь идет о произвольных либо непроизвольных воспоминаниях. Время от времени мозг извлекает оттуда информацию, возвращая ее в сознание. При частом использовании тех или иных данных, они надежнее сохраняются в памяти.
Трудности могут возникать на любом из этих этапов. К тому же, как известно, наша память достаточно избирательна. Этот вывод был озвучен еще в начале минувшего столетия психологом Сергеем Рубинштейном. По его мнению, эффективность памяти, в первую очередь, зависит от важности информации.
Рассмотрим одни из самых интересных и действенных способов, которые помогут улучшить память и внимание:
Таблицы немецкого психотерапевта Шульте можно найти в Сети, и они отлично подойдут тем, кто заметил у себя проблемы с запоминанием. Особенно хорош этот метод для людей-визуалов. Таблицы являют собой квадрат, в ячейках которого расположены буквы и цифры в произвольном порядке. Обычно речь идет о пяти строчках и пяти столбцах, в которые хаотично внесены числа 1-25. Ваша цель: на протяжении 5-ти минут запомнить, как можно больше цифр, и потом записать их в той последовательности, в которой увидели.
Пример подобной таблицы:
К слову, этот способ также популярен среди тех, кто хочет улучшить навыки скорочтения. В этом случае важно не просто запоминать увиденное, но и делать этот в короткие сроки.
Подобные методы улучшения памяти человека популярны уже длительный период. В 2000-х профессоры университетов Миссури и Эдинбурга рассказали об интересном опыте. Участники эксперимента слушали небольшие истории, и потом отвечали на вопросы по ним. Часть группы после прослушивания отдыхала, а вторая часть — сразу проходила тестирование. Участники, у которых была пауза в четверть часа, смогли вспомнить более 50 процентов из услышанного. Те, кому пришлось сразу отвечать, в общем запомнили около 28 процентов фактов.
Что же эта методика в итоге доказывает? В процессе освоения любого материала, желательно периодически делать небольшие паузы. Достаточно приглушить свет, принять удобную позу, и около 15-ти минут провести в спокойствии. Спустя какое-то время вы удостоверитесь, что начали запоминать больше.
В общем у этого метода известного художника есть некоторое сходство с раннее упомянутым Шульте. Выберите любой интерьер либо пейзаж, и созерцайте его на протяжении нескольких минут, пытаясь запомнить детали. Для максимального эффекта, можно вспоминать увиденное, зарыв глаза.
К слову, для подобной техники улучшения памяти применимы не только пейзажи. Также можно попробовать в подробностях запомнить человека, вроде коллеги или незнакомца в метро. Коротко взгляните на него, отведите взгляд и мысленно вспомните все детали его образа (одежда, аксессуары, обувь, цвет глав и волос, тату и так далее).
Если вы ищите наиболее эффективные способы, как улучшить память и развить внимание, то медитация станет отличным вариантом. Именно такое заявление в свое время сделали ученые американских университетов Калифорнии и Огайо. Проведя ряд экспериментов, они пришли к заключению, что с помощью медитаций можно улучшить концентрацию и стать внимательнее.
Ваша цель: сосредоточьтесь на одной мысли, и старайтесь не вести внутренних диалогов на другие темы. Для того, чтобы ощутить эффект от этого способа, уделяйте ему не менее 8-9 минут в течение дня.
Итак, несколько простых техник, которые могут использовать дети, взрослые и пожилые люди после 60 лет.
Здоровый образ жизни
Достаточно банальный, но очень действенный совет — ведите здоровый образ жизни. Речь идет о прогулах на свежем воздухе, полноценном сне и спортивных занятиях. Все это поможет быстрее справляться со стрессами, и накапливать силы для полноценной мозговой деятельности.
Ягоды
Ученые отмечают, что потребление большое количестве ягод положительно влияет на память. По мнению специалистов, те, кто каждую неделю съедает хотя бы 200 грамм черники или клубники, имеют меньше проблем с запоминанием информации.
Физические упражнения
Даже простая зарядка поможет мозгу насыщаться кислородом. С помощью физической нагрузки создаются нейронные связи, а также улучшается тонус сосудов – уровень стресса становится ниже. Если регулярно уделять внимание спорту в возрасте 30-50 лет, это снизит риск развития деменции в более поздний период. Подберите упражнения, которые подходят именно вам – бег, велосипедные прогулки, ролики, плавание, силовые упражнения и тому подобное.
Ходьба
Польза от ходьбы не менее существенна, чем от спортивных упражнений. Пешая прогулка на протяжении получаса в день будет способствовать лучшему кровообращению мозга, что положительно сказывается на памяти и способностям к концентрации.
Танцы
Размышляете над тем, что нужно, чтобы улучшить память? Наверняка многих удивит, насколько положительным эффектом в этом случае отличаются танцы. Впрочем, как и любая другая двигательная активность. Однако в танцах приходится запоминать движения, и это хорошо действует на развитие памяти.
Полноценный сон
Рекомендуется спать не менее 8-ми часов. Лучше всего, если вы будете засыпать и просыпаться в один и тот же период.
Многочисленные исследования, изучающие взаимосвязь между полноценным сном и памятью, пришли к выводу, что сон имеет очень большое значение для активной мозговой деятельности. В свою очередь, недостаток сна ухудшает память.
Не забываете о витаминах
По заверению медиков, низкий уровень витамина D может обернуться рядом проблем со здоровьем. К этим неприятностям также относится снижение когнитивных функций. Согласно итогам исследований, люди, имеющие уровень витамина D ниже 20 нанограммов на миллилитр, быстрее начинают ощущать проблемы с памятью, чем те, у кого этот показатель в норме.
Клетчатка
Продукты с высоким содержанием клетчатки оказывают положительное влияние на обновление клеток мозга. Также она улучшает обмен веществ и способствует поддержанию когнитивных функций.
Рассмотрим одни из самых простых методов, как улучшить память взрослому. Некоторые из них вполне подходят для детей и подростков.
Фиксируйте в памяти свой день
Эта техника легко осуществляется перед сном. Вспоминайте любые детали дня: кто вам звонил, чем вы завтракали, во сколько ходили на прогулку, с кем разговаривали и так далее. Будет отлично, если вы также задействуете зрительную память и воссоздадите мимику людей, с которыми вели беседы, в собственном воображении.
Можно усложнить задачу, и вспоминать не только текущий день, но и вчерашний. Также попробуйте вспомнить детали из детства – имена одноклассников, интерьеры квартир своих друзей и так далее.
Изучение иностранных языков
Один из самых популярных методов, помогающих улучшить память — взяться за изучение иностранных языков. Благодаря этому процессу активизируется мозговая деятельность — происходит структурирование полученных данных и их анализ. Попробуйте учить хотя бы несколько слов в день, и спустя месяц вы заметите положительную динамику.
Учите прозу и поэзию
Один из самых эффективных методов, однако заучиванию следует быть осмысленным. Пробуйте изучать по небольшому отрывку какого-либо произведения раз в неделю. Также будет хорошо, если впоследствии вы начнете декламировать этот материал. Таким образом, также будет простимулирована слуховая память.
Интеллектуальные игры
Ребусы, кроссворды, головоломки — из всего этого и прочего разнообразия вам будет несложно подобрать что-то по вкусу. Периодически старайтесь менять игры, чтобы мозг не привыкал к однотипности задач.
Рисование
Многим людям быстрее удается запомнить данные, если они визуализированы. При отсутствии подобных подсказок, попробуйте создать свои собственные. Рисуйте картинки и графики, применяйте фломастеры разных цветов для записи нужной информации – это даст более высокую вероятность, что вы все запомните.
Внимательность
Старайтесь чаще фокусировать свое внимание на том, что делаете. Это значит, что вам стоит быть осознанными в собственных действиях, подключать концентрацию. Память имеет очень тесную связь с вниманием. Наверняка вы замечали, что очень редко удается вспомнить то, чему уделялось мало внимания. По этой причине развитая концентрация ведет к улучшению навыков запоминания.
